Setelah menghalau dalam pikiran atas beberapa mitos tentang beratnya berhanti merokok, kini saatnya mengujpayakan aksi untuk berhenti merokok secara total. Berikut adalah beberapa saran yang dapat anda gunakan:
o Putuskanlah dengan tegas bahwa anda ingin berhenti merokok. Upayakan untuk menghindar dari pikiran negatif mengenai sulitnya upaya penghentian merokok.
o Jangan kosongkan asbak anda. Benda tersebut dapat mengingatkan anda tentang banyaknya rokok yang anda isap setiap harinya. Pemandangan serta bau puntung rokok tersebut juga dapat dijadikan peringatan bagi anda.
o Buang semua rokok dan korek yang masih belum digunakan.
o Kunjungilah dokter gigi untuk membersihkan kotoran gigi akibat tembakau. Perhatikan betapa indahnya gigi anda setelah dibersihkan dan pastikan agar tetap demikian keadaannya.
o Buatlah daftar barang-barang yang ingin anda beli untuk diri anda sendiri maupun untuk orang lain. Perkirakan harganya berdasarkan harga rokok perbungkus, dan sisihkan uangnya untuk membeli hadiah-hadiah tersebut.
Tetapkanlah target waktu untuk berhenti merokok, misalnya pada hari ulang tahun anda atau ulang tahun pernikahan anda, dan upayakan agar rencana tersebut jangan berubah apapun yang terjadi. Langkah ini dapat mempermudah anda untuk mengingat kapan anda mulai berhenti merokok dan untuk merayakannya setiap tahun !
Tips, tidak ada seorang yang dapat memaksa Anda untuk berhenti merokok. Keputusan untuk berhenti merokok ada pada diri Anda sendiri. Teguhkan semangat dan niat, Anda pasti akan berhasil.
Pilihlah tanggal untuk berhenti
1. Berilah tanda pada tanggal yang telah Anda tentukan tersebut dan hindari/kurangi hari-hari sibuk yang penuh dengan stres.
2. Ajak orang lain berhenti merokok, masing-masing saling memberi semangat dan mengingatkan.
3. Bicarakan dengan keluarga dan teman rencana Anda untuk berhenti merokok.
4. Minta bantuan mereka untuk mengingatkan sewaktu Anda terbujuk ingin merokok kembali.
Pilih cara untuk berhenti
Ada beberapa cara untuk berhenti:
1. Berhenti sama sekali:
Anda terus merokok seperti biasa hingga satu hari sebelum tanggal berhenti. Pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.
2. Berhenti sedikit demi sedikit:
Kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari sampai tidak ada lagi yang dihisap pada tanggal berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini, karena kemungkinan berhasil menjadi lebih kecil apabila waktunya lama.
3. Program melepaskan kebiasaan merokok:
Bergabunglah dengan kelompok atau organisasi yang bisa membantu Anda, yaitu dengan metoda diskusi, video, konseling dan role-play. Cara apapun yang Anda pilih, teguhkan semangat untuk selalu berusaha berhenti merokok.
Buatlah tanggal berhenti merokok menjadi hari yang bersejarah
* Pada hari tersebut buanglah semua asbak, korek api dan sisa-sia rokok.
*Penuhi kulkas Anda dengan air putih, kacang-kacangan yang tidak asin, buah-buahan dan sayuran. Bersenang-senanglah dengan baju baru atau sesuatu yang telah lama kamu inginkan.
Cara menjalani hari-hari pertama bebas rokok
1. Persiapkanlah mental Anda untuk menghadapi gejala-gejala ketagihan yang akan hilang selama 1-2 minggu. Gejala tersebut bisa berupa; keinginan kuat untuk merokok lagi, gemetar, pusing, gelisah, kurang konsentrasi, dan rasa tebal pada tangan dan kaki. Gejala-gejala tersebut timbul karena masa adaptasi tubuh terhadap keadaan bebas nikotin, sirkulasi darah yang meningkat dan peningkatan oksigen yang mencapai sel-sel tubuh.
2. Jangan khawatir bila Anda lebih banyak batuk. Bulu-bulu halus di dalam saluran pernafasan yang biasanya lumpuh selama Anda merokok sekarang bekerja kembali. Bulu-bulu halus tersebut bekerja keras untuk membersihkan asap, kuman-kuman, sel-sel mati dan kotoran. Setelah jalan nafas bersih kembali, batuk-batuk akan lenyap selamanya.
3. Hindari teman-teman perokok Anda, mereka biasanya akan membujuk Anda untuk merokok lagi.
Bagaimana menghindari rokok untuk seterusnya ?
1. Ubahlah kebiasaan yang biasanya menyertai saat-saat merokok Anda, contoh; apabila merokok sambil minum kopi, gantilah dengan minum sari buah-buahan. Apabila biasanya Anda merokok saat bangun tidur, maka saat ini lakukan kegiatan-kegiatan lain, misal bukalah jendela dan lakukan pernafasan dalam-dalam. Apabila Anda merokok setelah makan malam, maka setelah makan berjalan-jalanlah untuk menghindari keinginan merokok.
2. Biasakanlah berolah raga atau mulai program/hobi dengan keluarga/teman-teman yang bukan perokok, buatlah acara ini secara teratur.
3. Hindari tempat-tempat yang mengijinkan orang untuk merokok, seperti bar-bar dan diskotik-diskotik.
4. Jangan menyerah meskipun hanya untuk merokok satu batang.
Bagaimana jika gagal ?
Ya, memang hal ini sering terjadi. Beberapa perokok memang gagal dan menjadi perokok berat kembali. Tetapi usaha tersebut tidak akan sia-sia. Ini hanya kemunduran untuk semantara. Ingat! bila Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok, Anda telah memenangkan setengah dari perjuangan melawan rokok. Jadi apabila mula-mula Anda tidak berhasil maka cobalah lagi, mudah-mudahan Anda berhasil. (far/ks)